有了「跑步功率」，你的运动能力终于能被最直观的展现了

通常只会用于机器身上的“功率”值，应用到运动上就成了极具参考价值的超级数据。

如何测量你的「跑步功率」？

常跑步的人都会在某个节点忽然蹦出这样一个疑惑：我现在的跑步能力到底在什么水准？衡量跑步能力有很多方法，比如配速，比如马拉松成绩，比如心率水平……

而现在我们有了更直观也更精准的参照——跑步功率（Running Power）。

什么是跑步功率？

在物理学中，功率指能量转换/使用的速率，单位为瓦特（W，P=W/t）。以汽车为例，重量接近的车功率越大，那加速也就越快。运动方面，功率最初应用于骑行——骑车可以说是一项最直观的人与机械结合、“人肉”带动机械行进的运动。

早期自行车选手会用心率、速度等数据衡量自己的骑行水平，但心率和速度较容易被温度、风向这些外界因素影响，导致每次测量数据的差异很大。

到了上世纪80年代，德国医学工程师乌尔里希（UlrichSchoberer）设计出世界上第一套能在骑行时侦测选手踩踏力量的装置，也就是“功率计”。这之后功率就广泛用在骑行上，这个数据可以非常直观的表现出运动能力，来体现自行车手的高低。

世界顶级的自行车选手，全力骑行1小时的功率大概是400W。对比一台排量1.4L的大众高尔夫，功率97500W；一台4.0L的保时捷911 GT3 ，额……388500W。

跑步功率与自行车大致同理。它衡量了你在跑步时消耗了多少能量、花掉了多少力气的一个数值——相对于自行车，我们只是把自己的身体变成了要驱动前进的工具而已^^

如果说跑步时的心率指的是你运动时生理的指标，那跑步功率就是你的实际跑步表现，花了多少力气在运动、消耗了多少能量，都会体现在功率数据上。

跑步功率有什么实际作用？

心率可以让你了解当下的身体状态和运动强度，跑步功率则可以让你更有效的训练，来提高运动水平：

1.获得自己最“经济”的跑步方式

我们常说要以“最经济”的方式跑步，这样消耗同样的能量，才能跑的更快更远。

怎样才是最经济的？选择一条跑步路线，用同样的配速、不同的跑姿去完成，在得到的两条功率曲线里，输出功率更低的那条曲线就代表了你用更少的力气（却能维持相同的速度），那个跑姿就是你最经济的跑步方式。

一般而言，最经济的跑步方式会与正确的呼吸、跑姿、步频/步幅…相符合，调整跑姿、改进步幅/步频后，功率事实上也会发生变化。

2.让运动强度保持在一个真正“稳定”的状态

心率和配速只能反应运动时的部分状态，你很难获知自己是否真的维持在某一运动强度上。而有了功率，我们就能更直观的了解到该运动强度下自己是怎样的感受。如果你想保持某个真正稳定输出的运动状态，功率要比心率数据更公正一些。

3.结合其它身体指标（如心率），更直观了解身体状态的变化

对比前后两次的运动，在同样的配速、同样的功率时，相比上一次心率更低，这说明本次你的身体状态更好，可以稍微增加训练强度。如果是持续的训练、一段时间后的对比，也说明你的运动能力得到了增强。

心率（红线）与功率（紫线）的数据对比

4.指出运动中的不足一面

心率没有明显变化，输出的功率却变小了，这里就体现出跑步过程中可能发生一些情况让你“无处发力”。比如下坡时遇到技术难度无法顺利跑下、多弯狭隘的路段通过效率太低——在同等心率时没有办法输入同样的力气，这些都说明，可能你需要再练练跑步时的技术动作了。

一小时的运动，功率数值的变化

如何测量/知道自己的跑步功率？

早年自行车手为了实时知道自己当下的功率，骑车时不时低头，小鸡啄米似的瞄一眼车把上的功率计，被戏言“向功率低头”。

如今获取跑步功率就便利多了，抬抬手腕即可——Garmin目前已将功率引入运动手表中，如果你是645、935、Fenix5系列等产品的用户，且有HRM-Run™、HRM-Run或者Running Dynamics Pod（三者有其一即可），就可以直接在Connect IQ商店下载Running Power app，同步完成后，手表就有了实时告知跑步功率的功能。

数据同步后，在Garmin Connect上还能看到跑步功率的变化图表。

Running Dynamics Pod

在7分30的配速下，此时功率数值为390

讲真，想准确测量跑步功率并不是易事，要比测量骑行功率难不少。

测量骑行功率，踩踏踏板的力量为F，车轮转速为V，功率W就是力量乘以转速，W=FV即可。而跑步功率涉及到的加速度，除了水平加速度，还包括垂直加速度和侧向加速度，通过算法整合，最终才实现功率结果的输出。

HRM-Run等设备可以监测到节奏、垂直摆动、地面接触时间、步幅……的数据，配合手表提供的数据和一系列复杂的算法，得以实现在645、935、Fenix5等运动手表上查看跑步功率的功能了。

如何利用功率提高跑步水平？

如果你拥有了Garmin手表和配件，也安装好Running Power且同步，就可以查看自己的跑步功率。结合运动科学，功率有非常多的参考意义，但是需要注意这几点：

1.功率不等于运动能力

功率越高你就越强？未必。高功率往往也意味着高消耗。和汽车一样，即便同样大小的油箱，大功率的车未必会比小功率开的更远。对运动者来说，我们追求的是在达到某一功率的同时，尽可能处在较低的心率。这样才能跑的更远/更长久的运动。

2.不要孤立的只看功率而忽略其它数值

功率可以看出很多配速和心率之外的信息，但对跑者而言，要学会将功率与心率、配速、步频、步幅…等因素结合在一起，才能分析出自己的身体状态和需要改进的点，从而得到进步。

一个理想状态下的跑者，应该具备很好的有氧能力、正确的跑姿、科学的技术动作，所有Garmin运动表得到的数据，也都是在为最佳运动状态服务的。

3.功率数据可以指导跑步，但并非是结果

我们不是为了追求稳定的功率而去监测功率。如果你的训练是短跑或间歇跑之类的专项练习，最后呈现出来并不“稳定”的功率一样有指导意义。要知道，实现功率数据理想化的最终结果，是我们运动水准的提升。

4.不要过于在意数据，而失去跑步的乐趣

数据之外，我们理应对跑步褒有乐趣感——这也是我们热爱运动的初衷。

与心率等数据一样，功率也可以以计圈、平均每圈功率等详细呈现

跑步功率还有太多可以聊的点，先科普跑步功率的概念。

在后面的文章里，我们也会针对跑步中功率数据的具体呈现，来作分析讲解。

作者：Garmin佳明

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