动感单车运动后肌肉拉伸动作教程

动感单车运动后肌肉拉伸动作教程

随着人们的生活水平不断提高,动感单车这项健身运动已经非常流行了。大家对于单车的锻炼方法和骑行方式等理论知识已经非常熟悉了。然而,一件很重要的事往往就会被忽略了。当你完成骑行锻炼后,一切就真的结束了么?

答案当然是否定的。刚做完单车运动,身体一定处于高度疲劳状态,千万别忘了做一些简单而系统的拉伸动作,让你疲劳的身体得到恢复。科学的拉伸方法,还能提高身体的协调性和柔韧度,可有效缓解肌肉酸疼,减少运动带来的伤害。

动感单车运动后肌肉拉伸动作教程

接下来,来自YESOUL野小兽专业的单车教练ZEO,就来为大家带来关于动感单车运动后肌肉拉伸的教程。(本文课程内容经我们合作伙伴YESOUL野小兽授权发布)

动感单车运动后肌肉拉伸动作教程

一套完整的单车运动后肌肉拉伸动作分为上身拉伸和下身拉伸。

一. 上身拉伸

1.胸部肌肉拉伸

(1)身体保持自然的坐姿,放松呼气。

(2)双手举起,慢慢的向两侧打开。

(3)保持下图姿势30秒。

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2.颈部肌肉拉伸

(1)身体直立,保持自然坐姿。

(2)左手抱头、右手反方向下压。

(3)将头向左侧拉伸,同时注意呼气。

(4)保持下图姿势15秒,然后换另一侧拉伸。

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3.手臂肱三头肌拉伸

(1)身体直立,左手向上举过头顶。

(2)右手拉着左手的肘关节向下后方压。

(3)保持下图姿势15秒,然后换另一侧拉伸。

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4.肩部三角肌拉伸

(1)身体直立,左手向前伸直。

(2)右手臂勾住左手肘关节,向身体右侧拉伸。

(3)保持下图姿势15秒,然后换另一侧拉伸。

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5.背部肌肉拉伸

(1)双手向前伸直,十指交叉向前推。

(2)腰慢慢向下拉,背部向上拱起。

(3)保持下图姿势30秒。

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6.腹部肌肉拉伸

(1)左手握住车把保持平衡。

(2)两脚交叉,左脚在后,右脚在前。

(3)右手向上伸直,带动身体往左侧向下压。

(4)保持下图姿势15秒,然后换另一侧拉伸。

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二.下身拉伸

1.大腿腘绳肌拉伸

(1)身体自然站立,左脚放在车架上。

(2)右脚保持直立,膝盖微微弯曲。

(3)左手放在膝关节上,右手放在车座上,身体慢慢向前弯曲。

(4)保持下图姿势15秒,然后换另一侧拉伸。

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2.大腿股四头肌拉伸

(1)身体自然站立,左手握住车把。

(2)右手抓住左脚脚踝,并向后上方抬至臀部。

(3)保持下图姿势15秒,然后换另一侧拉伸。

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3.臀部肌肉拉伸

(1)双手握住车把,身体向后蹲下。

(2)抬起右脚放在左大腿上。

(3)身体慢慢向后坐下,膝盖不要超过脚。

(4)保持下图姿势15秒,然后换另一侧拉伸。

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4.髋屈肌拉伸

(1)双脚前后分开成跨步,髋部向前伸,前脚膝盖不要超过脚尖。

(2)手臂反方向向上延伸

(3)保持下图姿势15秒,然后换另一侧拉伸。

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5.小腿腓肠肌和比目鱼肌拉伸

(1)身体保持直立,双手握住车座。

(2)左脚前掌放在车底座上,脚后跟着地,右脚尖着地,脚后跟离地。

(3)身体微微向前倾,拉伸小腿后侧(腓肠肌)和前侧 (比目鱼肌)

(4)保持下图姿势15秒,然后换另一侧拉伸。

动感单车运动后肌肉拉伸动作教程

以上就是动感单车运动后肌肉拉伸的整套动作教程,这套教程试用于所有的单车,简单实用,你学会了吗?

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