在家健身,椭圆机、划船机、健身车、跑步机、动感单车哪个减肥效果好?

在椭圆机,划船机和单车(非卧式单车)中对身体损伤最小的是椭圆机,单车和划船机都对下肢关节和肌肉,以及腰背部有损伤。但减脂效果,动感单车和划船机都要比椭圆机好。除此之外,跑步机的减脂效果是最佳的。

接下来,小动就从减脂效果,耗能效率(最短时间内燃烧最多的卡路里)、安全系数(日常使用对人体的损伤程度)以及普遍程度(在当地健身房的普及程度)等方面,逐一分析这些有氧器械的真实性能。

一.椭圆机

减脂效果:✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭ 安全系数: ✭✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭

(1)使用技巧:

1.挺胸抬头站立于踏板上;双手轻握把手,手随脚依次向前蹬踏,手脚运动协调后,再慢慢增加手

推力及拉力。

2.椭圆机的运行速度不宜过快,否则效果会适得其反。

3.增加阻力和坡度调节,配合其他有氧训练,增强燃脂效果。

在家健身选椭圆机好还是划船机好?

(2)特点:

1.优势:全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人,对人体损伤较小。

2.劣质:非功能性运动,身体运动不自然,运动强度略低,减脂耗能效果不明显。

(3)热量消耗:

以体重60公斤的锻炼者为例,以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗480大卡的热量。

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二.卧式单车

减脂效果:✭✭✭耗能效率: ✭✭✭ 安全系数:✭✭✭✭普遍程度: ✭✭✭✭

(1).使用技巧

身体端坐在自行车上,根据身高调整座位。依靠腰部支撑,上身、躯干和臀部都处于休息状态,腿部发力蹬脚踏。

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(2)特点:

1.优势:适合增肌训练人群、适合有腰伤和关节酸疼者、可刺激臀部肌肉,适合体重较重者。

2.劣势:非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心,运动强度不高,减脂耗能效果不明显。

(3)热量消耗:

以体重60公斤的锻炼者为例,以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗500大卡的热量。

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三.划船机

减脂效果:✭✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭安全系数:✭✭✭普遍程度: ✭✭✭

(1).使用技巧

1.双脚置于脚踏板上,用皮带固定,双手握住手柄,不要过紧。

2.划船器的动作可分解为入水、拉浆、出水、回桨四个阶段,初学者先做分解动作,逐个熟练,之后再进行完整动作。

3.如果锻炼的目的是减脂,应把手柄力度调节至中低强度。

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(2)特点:

1.优势:全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。

2.劣势:非功能性运动,非负重训练,腰背伤、肩伤、下肢伤不宜适用。

(3)热量消耗:

以体重60公斤的锻炼者为例,以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗546大卡的热量。

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四.动感单车

减脂效果:✭✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭安全系数:✭✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭✭

(1).使用技巧

1.使用前,要了解动感单车的刹车装置;认真检查脚踏板和鞋扣;根据个人的实际情况,对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。

2.骑行的过程中,要保持挺胸抬头的姿势,微微收腹,肘关节要夹紧身体,注意膝盖不能外展也不能内扣。

3.骑动感单车时,左右腿轮换用力可以消耗更多的热量。同时,伴随着动感的音乐,会有更好的锻炼效果。

在家健身选椭圆机好还是划船机好?

(2)特点:

1.优势:功能性运动、燃烧全身脂肪,增强腿部力量,提高心肺功能,是动感时尚的有氧运动。

2.劣势:对新手很有挑战性,长期锻炼小腿会变粗,有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜,使用比较复杂。

(3)热量消耗:

以体重60公斤的锻炼者为例,以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗720大卡的热量。

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五.跑步机

减脂效果:✭✭✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭✭✭ 安全系数:✭✭✭ 普遍程度: ✭✭✭✭✭

(1).使用技巧

1.保持正确的跑步姿势,身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,双臂自然摆动。

2.想要获得更好的燃脂效果,可以采取间歇跑的训练方法。

3.善用跑步机的坡度调节功能,适量地增加坡度能提高运动强度。

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(2)特点:

1.优势:功能性运动,全身运动,运动方式多元化,完全负重,可模拟户外跑,燃脂效果和锻炼效果最佳,是最经典、最有效,最广泛的有氧训练器械。

2.劣势:价格高,耗电量大,噪音大,体积大,对人体的损伤最大,机跑比较枯燥。

(3)热量消耗:

热量消耗:以体重60公斤的锻炼者为例,以10公里/小时的速度运动1小时,大约消耗755大卡的热量。

舒华A3智能家用跑步机测评:轻奢极简之风,减脂瘦身首选

不同的运动器械都会有最适应的群体,减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择,有规律、长期坚持,才是最关键的!

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