睡觉这件小事,对我们来讲实在是太重要了。
除了健康的饮食和一定量的运动外,我们的身体还需要充足的睡眠才能保持健康。专家建议人类理想的平均睡眠时间约在8小时/天左右。调研数据分析,正常人从躺下到睡着的过程,人均用时约为14分钟。
这个时间里我们的身体正在经历不同的阶段,每个阶段中身体都有不一样的表现。下面详细说说这五个阶段——
第一阶段:入睡期
介于清醒和睡眠之间,当你闭上眼睛全身放松时,就是进入了第一阶段,此阶段你的呼吸规律,脉搏均匀,脑电波的活动相比醒着放松时的状态略轻微,却也是5个阶段中最活跃的,脑电波图的波动短频快。

第二阶段:浅睡期
在这个阶段你可能会做一些片段的梦,眼球则会慢慢的由一边转向另一边。体温在这个阶段开始有下降趋势,浅睡期约占我们睡眠时间的50%。

第三阶段:进入熟睡期
从浅睡期进入熟睡期,此时身体极度放松,体温及血压开始下降,不容易被唤醒。心率、呼吸和大脑活动减少,脑电波振幅频率变慢,波长变大,这样的慢波表明神经活动高度同步。
第四阶段:熟睡期
人极度放松,尿床、梦游、说梦话等现象大多在这个阶段出现,该阶段波长更大频率更低,此时身体开始分泌荷尔蒙 ,细胞再生,免疫系统此时变得更强壮。大约一个小时的睡眠后,你会开始从第四阶段到阶段三再到二然后循环 (序列重复每周期持续约90分钟)。熬夜不利于健康,因为这会让你的免疫力和注意力下降,细胞再生减少、荷尔蒙分泌紊乱等。


第五阶段:快速动眼期
快速动眼期 REM (Rapid Eye Movement) SLEEP 也被称为矛盾性睡眠期,此时的血压、心率、呼吸频率比起阶段2-4更为活跃,但肌肉张力很低,几乎是全然松弛的,大部分人即使在清醒的时候也无法达到此时肌肉的松弛状态。这时会有些间歇性的表现,比如:面部抽搐、眼球快速转动,等。
如何知道自己的睡眠质量和状态如何?
睡眠是消除身体疲劳的主要方式,此时由于体温、心率、血压下降,呼吸及内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力,同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,也加快了皮肤的再生。特别是对运动人群来说,睡眠时不可忽视的重要一环。
在睡觉时佩戴佳明GARMIN支持睡眠监测功能的产品,通过GARMIN Connect APP 可以在睡眠界面看到详细的分段数据。
升级后的睡眠监测功能,比起只是通过翻身来测算睡眠质量要更加准确的多,以前的设备是通过身体动作和心率来分析睡眠,现已新增HRV(心率变异率 Heart Rate Variability)等数据,以更准确地判断我们正处于哪个睡眠阶段。
具体使用步骤如下:
1 .在睡觉前至少2小时戴上设备,并在睡觉时让设备保持在开机状态。
2 .确保设备的心率监测功能已打开,并且设备松紧度适当,贴身且舒适。
3. 设置设备,使得将高级睡眠监测用作首选活动跟踪器。

*兼容设备:
vívoactive3、vívosport、vívosmart3、vívomoveHR、 Forerunner645、Forerunner935、fēnix5 系列等。
ps:请将设备升级至最新版本。
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