跑一次步收集到这么多项数据，我应该重点关注哪些？-『优雅派』

「今天是不是跑快了一点？心率好像有点高了」。当我们跑完步，总会在第一时间查看手表上的数据——这么多数据，我该先看哪个？

除了我们熟知的距离、速度、心率等数据，如今手表可以提供非常多的指标数据，例如「最大摄氧量」、「步频」、「步幅」、「触地时间」、「垂直振幅」、「触地平衡」……等等。

那么在这么多的指标数据中，应当优先关注哪些？这里有一个原则：

应当优先避免运动伤病，再追求运动表现的提高——也就是说，我们不妨优先关注的是那些可以告知「潜在伤病」的数据。

触地时间

一些人在跑步时会追求较大的步幅，他们往往会把脚掌尽可能的前伸。这被称为跨步，是跑步受伤最常见的原因。

跑步时脚一般落于身体的前方，当落地点离身体越远，也就意味着对膝盖关节的压力越大。此外，往前跨步越多，刹车的效应越大，我们迈出下一步的时候也就需要更多的力量。

跨步会延长脚停留在地面的时间，因此可以利用触地时间进行监控。

当触地时间超过240毫秒，就意味着可能出现跨步的状况。我们可以针对跑姿进行修正，让脚步的落点位于身体的正下方。

左右脚触地时间所占总触底时间的比例被称为触地平衡。在理想状态下，左右脚应该完全平衡（50%-50%），此时你的身体维持在稳定状态。

当你的左右脚平衡相差4%以上（也就是单侧触地平衡超过52%，另一侧低于48%），长时间的奔跑导致身体处于失衡状态，很可能导致膝盖、脚部等疼痛，最终出现受伤的状况。

引起触地平衡失衡原因一般有——

步频简单来说就是每分钟双脚落地的次数，配速也可以简单的按照步频乘以步幅来进行计算。相同配速下，有着「高步频，低步幅」以及「低步频，高步幅」两种跑法。

「低步频，高步幅」就如同连续的跳跃动作，有点类似上文说提到的跨步，每一步身体都要承受较大的冲击力，容易导致受伤。

相反，「高步频，低步幅」对身体许多部位带来的冲击较小，例如脚踝、膝盖和臀部。相应的受伤风险也会降低。

推荐的步频为每分钟180步，不过身材较高的跑者可以稍慢一点。在大部分的情况下，步频应当尽量达到或者超过180步每分钟。此外，随着配速的增加，步频也要相应增加。有趣的是，较高的步频也就意味着触地时间较低。

当我们不知道看哪些数据时，可以优先关注「触地时间」、「触地平衡」、「步频」这三项，毕竟没有伤害的跑下去是我们大多数人所看重的。